Основные принципы правильного питания, если вы пришли по любви!

Уж если вы пришли в мой ПП блог по большой и чистой и согласны жить с ПП долго и счастливо, то давайте поговорим об основных принципах правильного питания. 

Правильное питание - это правильные здоровые отношения с едой по настоящей любви.

1) Самое главное, правильное питание - это образ жизни, который выражает ваше отношение к тому, что и как вы едите. Если ваш переход на правильное питание осознанный, вы четко осознаете вред, который причиняют здоровью сосиски, пончики и майонез. Испытываете отвращение к этим продуктам на сознательном и подсознательном уровне. Уверены, что ваше здоровое и благополучное будущее в ваших руках, точнее в вашей тарелке. 

К тому же фастфуд, чипсы, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия и прочие вредности - это бесполезные калории, основная задача которых прибавить вам несколько лишних сантиметров на талии. Они дают недолгое чувство насыщения и действуют, как наркотик. Вас снова и снова тянет в эти больные отношения с едой.

Правильное питание - это сбалансированное питание.

2) Ежедневное меню должно включать продукты из всех шести групп: углеводы, белки, молочные, овощи, фрукты, полезные жиры. Вместе с тем необходимо соблюдать энергетический баланс таким образом, чтобы получать 45-50% энергии от углеводов, 30-35% от белков и 15-20% от жиров. 

Углеводы

Основная задача углеводов - давать энергию и насыщать.

Они делятся на несколько видов и от того, какие из них вы будете кушать ежедневно, зависит ваше здоровье и успешное похудение.

Крахмалистые углеводы можно и нужно есть на завтрак и обед, совмещая их с белками. Это те самые долгие углеводы, которые дают чувство насыщения на весь день.

Овощи обладают высоким термическим эффектом. Их можно есть всегда и в любых количествах.

Фрукты - кладезь питательных веществ, витаминов и минералов. Но так как в них много фруктового сахара их лучше кушать в первой половине дня на завтрак или в качестве перекуса до и после тренировки.

Дисахариды - враг стройной фигуры номер один, их желательно совсем исключить.

Белки

Белки - это строительный материал. Для того, чтобы в организме было достаточное количество мышц, необходимо включать белки в каждый прием пищи. 

Составными элементами белка являются аминокислоты. 11 из них тело производит само и 9 необходимо получать из пищи.

Жиры

Жиры выполняют несколько важнейших функций в организме (усвоение жирорастворимых витаминов, поддержания энергии, транспорта кислорода в организме, здоровья суставов, улучшение метаболизма и др.), поэтому они должны поступать в организм. Но их количество и особенно качество необходимо контролировать. Незаменимые ненасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 содержаться в растительных маслах, а не в шедеврах кондитерского искусства.

О вреде трансжиров написано множество статей, а они содержаться в маргарине, жареном фастфуде, майонезе, пироженных, тортах, чипсах, печенье, пончиках,  попкорне, полуфабрикатной продукции (тесто, пицца, пельмени и др.)

Животные жиры - не такие вредные, но могут добавить лишние килограммы.

Вода - основа жизни! Она омолаживает кожу, улучшает самочувствие, восстанавливает энергию, выводит токсины из организма, уменьшает риск заболеваний и сжигает жир.

3) Необходимо выпивать достаточное количество воды. Организм способен усваивать примерно 120 миллилитров воды каждые десять минут. Если вы выработаете привычку - выпивать каждый час по стакану воды, то принесете себе только пользу. 

Помните, что во время тренировок потребность в воде увеличивается, а стакан воды утром натощак запустит пищеварение и обменные процессы.

"Частые приемы пищи являются стратегическим решением контроля аппетита."(Алексей Филатов)

4) Не делать большие перерывы между приемами пищи. Оптимальным вариантов является питание через  3 часа. Такой интервал не дает испытывать сильного чувства голода, поэтому вы лучше контролируете количество и качество съедаемой пищи. В этом случае обмен веществ не замедляется и организм не будет использовать мышцы в качестве топлива. 

Завтрак съешь сам!

5) И это не пустая фраза. Завтрак должен быть сытным, по возможности в 500-600 ккал. Утром можно позволить себе очень многое, так как все калории превратятся в энергию. 

ФОРМУЛА ГАРМОНИЧНОГО ПОХУДЕНИЯ:

Любовь к себе равна любви к правильному питанию и здоровому образу жизни!

6) Правильное питание и ЗОЖ не отделимы друг от друга. Поэтому нужно свести к минимуму курение и употребление алкоголя, он повышает аппетит и содержит много пустых калорий).

Для хорошего самочувствия и здоровья будет полезно увеличить двигательную активность. Подойдет любая, которая вам по душе: аэробика или танцы, бег или йога, занятия дома или в тренажерном зале. Для наиболее эффективного и быстрого похудения нужно совмещать силовые и кардио тренировки.

Любить еду можно и нужно, но, как и в отношениях с противоположным полом, самое главное здесь - уважение. Уважайте себя и не позволяйте некачественным продуктам испортить или сократить вашу жизнь! 

Прекрасные рисунки разных вкусностей  я взяла на http://ru.freepik.com/.